Banyak jenis olahraga yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan kebugaran tubuh dan menguatkan otot. Salah satu olahraga yang perlu kamu coba yaitu olahraga angkat beban yang berfokus pada ketahanan dan kekuatan kontraksi otot. Olahraga ini bisa kamu lakukan dirumah, walaupun hanya mengunakan barbel 5 kg saja, itu sudah sangat bermanfaat jika dilakukan dengan benar.
Manfaat olahraga angkat beban akan terasa dari berbagai segi. Salah satunya yaitu meningkatnya kekuatan, ketahanan anaerobik, dan juga ukuran otot rangka. Olahraga angkat beban ini, berguna untu perubahan kekuatan, daya tahan, atau ukuran otot.
Tidak hanya itu saja, manfaat angkat beban juga akan membantu mencegah beberapa penyakit, menstabilkan mood, dan masih banyak lagi. Berikut adalah beberapa alasan untuk memulai olahraga ini.
Membantu Program Diet
Latihan kekuatan otot akan membentuk tubuh kamu menjadi lebih indah, karena latihan seperti ini membantu membakar lemak. Angkat beban yang dilakukan dengan intensitas tinggi akan menstimulasi lipolisis atau pemecahan dan pelepasan lemak, serta meningkatkan metabolisme tubuh bahkan sampai lama setelah latihannya selesai.
Selain itu, latihan beban juga meningkatkan kekuatan serta massa otot, sehingga membantu tubuh menggunakan kalori dengan lebih efisien. Ini tentunya akan mempercepat proses penurunan berat badan sekaligus memperindah bentuk tubuh kamu.
Mengecilkan Perut Buncit
Melakukan olahraga angkat beban sangat efektif mengurangi lemak pada perut, yang sering kali susah sekali disingkirkan. Menurut penelitian, bahwa latihan daya tahan intensitas tinggi membantu mengurangi lemak perut lebih cepat daripada hanya melakukan olahraga aerobik. Selain itu, di antara jenis latihan lainnya, latihan beban-lah yang paling berpengaruh untuk mengecilkan lingkar pinggang.
Menguatkan Otot
Manfaat olahraga angkat beban bagus bagi kekuatan otot maupun tulang. Kalau rutin mengangkat beban, kepadatan tulang akan meningkat sehingga menipiskan risiko patah tulang atau osteoporosis di usia tua nanti. Ingatlah bahwa osteoporosis lebih sering dialami wanita daripada pria.
Melindungi Kesehatan Jantung
Latihan beban juga bermanfaat bagi kesehatan kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah). Ini tidak mengherankan karena olahraga angkat beban membuat jantung berdetak cepat dan meningkatkan kekuatannya. Juga membantu menaikkan kadar kolesterol baik serta mengurangi tingkat detak jantung saat istirahat.
Memperbaiki Keseimbangan dan Koordinasi
Olahraga angkat beban memberikan manfaat ekstra bagi keseimbangan dan koordinasi tubuh. Sebenarnya kedua hal tersebut sangatlah penting bagi kita, khususnya seraya usia semakin menua. Latihan beban membantu kamu mengembangkan mekanisme, kelenturan, dan keseimbangan tubuh yang membuat kamu tidak mudah terjatuh.
Memperbaiki Kualitas Tidur
Meskipun olahraga jenis apa pun diketahui mampu memperbaiki mutu tidur, tapi olahraga angkat beban khususnya bisa membantu kamu tidur malam lebih nyenyak. Bahkan jenis olahraga ini membuat kamu cepat terlelap, pulas, dan tidak mudah terbangun di malam hari.
Menekan Risiko Diabetes
Hampir 350 juta orang di seluruh dunia yang mengidap diabetes, dan tidak menutup kemungkinan kamu akan menjadi salah satu di antara mereka di tahun-tahun ke depan. Jika tidak ingin hal itu terjadi, bantu cegah dengan olahraga angkat beban.
Manfaat angkat beban bagus untuk membantu tubuh lebih merespon terhadap insulin, memperbaiki cara tubuh menggunakan gula darah, membantu menurunkan berat badan, juga menekan risiko penyakit jantung.
Meredam Gejala Depresi
Olahraga angkat beban bermanfaat untuk mengatasi perasaan putus asa dan tidak berguna yang disebabkan oleh depresi. Dengan melakukan olahraga semacam ini, terjadi pelepasan hormon endorfin yang akan membuat kamu merasa lebih baik sehingga membantu meredam berbagai depresi.
0 Komentar